A creatina monohidratada é, sem dúvida, a versão mais popular e amplamente estudada deste suplemento. Ela é utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas em busca de melhorar o desempenho, aumentar a força e acelerar a recuperação muscular. Neste artigo, vamos analisar o que é a creatina monohidratada, como ela funciona e se vale a pena compará-la com outras versões, como a micronizada ou alcalina.

O que é a Creatina Monohidratada?

A creatina monohidratada é uma forma de creatina combinada com água. Em sua composição é em média 15% água e 88% creatina pura. Isso a torna um suplemento altamente eficaz e muito fácil de ser dissolvido em água. Quando comparada a outras versões, como a micronizada, a creatina monohidratada pode parecer mais simples, mas ela tem suas vantagens.

Como Funciona a Creatina Monohidratada?

Quando consumimos creatina, ela ajuda a aumentar a produção de ATP (adenosina trifosfato) nas células musculares. O ATP é a principal fonte de energia para contrações musculares rápidas e intensas, como as que ocorrem durante os treinos de musculação ou atividades explosivas. Ao aumentar os níveis de ATP, a creatina monohidratada contribui para mais força e resistência, permitindo que o atleta treine com mais intensidade.

Creatina Monohidratada vs. Micronizada

Muitas pessoas se perguntam se vale a pena optar pela creatina micronizada em vez da monohidratada. A principal diferença entre essas duas versões está no tamanho das partículas. A creatina micronizada possui grãos até 10 vezes menores que a monohidratada, o que torna sua dissolução mais rápida na água e, teoricamente, melhora sua absorção. No entanto, isso não significa que a creatina micronizada seja superior.

A creatina monohidratada é a mais estudada e comprovada cientificamente. Estudos mostram que ela oferece os mesmos benefícios da creatina micronizada, com a diferença de que sua dissolução na água pode ser um pouco mais lenta. No entanto, o sabor da creatina não é geralmente agradável, então a diferença na dissolução não representa um grande inconveniente para a maioria dos usuários.

Custo-Benefício da Creatina Monohidratada

Outro fator que coloca a creatina monohidratada como a opção mais vantajosa é o seu custo-benefício. Ela é consideravelmente mais barata que as versões micronizadas. Enquanto a creatina monohidratada em pó oferece a dose ideal por um preço acessível, a creatina em cápsulas acaba saindo mais cara, já que é preciso consumir uma grande quantidade de cápsulas para atingir a dose recomendada.

Por exemplo, há fabricantes que recomenda o uso de 4 capsulas ao dia para atingir a dose ideal entre 3 a 5 gramas (a quantidade recomendada para a maioria das pessoas). Esse custo acaba sendo mais elevado em comparação com a versão em pó.

E os Efeitos Colaterais?

Embora a creatina monohidratada seja segura para a maioria das pessoas, algumas podem experimentar desconfortos estomacais, especialmente em doses mais altas, como 10 gramas por dia. Esse efeito colateral é mais raro em doses padrão, mas pode ser evitado se a dose for dividida em duas tomadas ao longo do dia.

Se você sentir desconforto estomacal, uma solução simples é tomar a creatina em duas porções: uma pela manhã e outra à tarde. Caso esse problema persista, você pode optar pela creatina micronizada, que tende a causar menos desconforto devido ao seu processo de fabricação e partículas menores.

Conclusão: Por que Optar pela Creatina Monohidratada?

A creatina monohidratada é a versão mais popular e eficaz de creatina disponível no mercado. Com sua eficácia comprovada e custo acessível, ela continua sendo a escolha preferida de atletas e praticantes de atividades físicas ao redor do mundo. Mesmo com a opção de creatina micronizada, a monohidratada oferece o melhor custo-benefício, além de ser a forma mais estudada e respaldada por evidências científicas.

Se você está procurando uma maneira de aumentar sua performance nos treinos, melhorar a força muscular e acelerar a recuperação, a creatina monohidratada é, sem dúvida, uma das melhores opções para incluir na sua rotina de suplementação.