A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo da nutrição esportiva. No entanto, um dos mitos mais persistentes é a crença de que a suplementação de creatina pode causar danos aos rins ou levar à disfunção renal. Mas o que a ciência realmente diz sobre isso?

O Mito da Creatina e os Rins

Muitas pessoas ainda acreditam que o consumo de creatina sobrecarrega os rins, podendo causar problemas renais a longo prazo. Esse medo se deve, em parte, ao fato de que a creatina é convertida em creatinina, uma substância eliminada pelos rins. Como a creatinina é frequentemente usada como um marcador da função renal, algumas pessoas assumem erroneamente que níveis elevados indicam danos renais. No entanto, essa relação não é tão simples.

O Que a Ciência Diz?

Um estudo publicado em fevereiro de 2021, intitulado “Perguntas Comuns e Equívocos sobre a Suplementação de Creatina: O Que as Evidências Científicas Realmente Mostram?” (tradução), desmistifica essa preocupação. A pesquisa analisou mais de 20 anos de estudos sobre a creatina e a saúde renal e concluiu que a suplementação de creatina, dentro das doses recomendadas, não causa efeitos adversos nos rins de indivíduos saudáveis.

O estudo explica que a confusão sobre a creatina e os rins pode ter se originado a partir de um caso relatado em 1998, onde um paciente com doença renal pré-existente apresentou aumento nos níveis de creatinina após suplementar creatina. No entanto, esse caso não foi representativo da população saudável, e os autores ignoraram outros estudos que não encontraram qualquer impacto negativo da creatina na função renal.

A Relação Entre Creatina, Creatinina e a Função Renal

A creatina e sua forma fosforilada (PCr) são naturalmente degradadas em creatinina, que é filtrada pelos rins e eliminada na urina. A creatinina no sangue pode ser influenciada por diversos fatores, como massa muscular, ingestão de carne e suplementação de creatina. No entanto, isso não significa que os rins estejam sendo prejudicados. Na verdade, diversos estudos demonstraram que indivíduos saudáveis que suplementam creatina não apresentam redução na função renal.

Conclusão

Se você é uma pessoa saudável e consome creatina dentro das recomendações, não há evidências científicas que indiquem que o suplemento faz mal para os rins. O mito persiste por desinformação e interpretações errôneas de dados científicos. Se ainda tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.

A suplementação de creatina continua sendo segura e eficaz para a performance esportiva e ganho de massa muscular, desde que utilizada de forma responsável.

Referencias:

Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/ acesso 12/02/2025